Какие вещи помогут сделать сон крепким? Рассказали подробно в этой статье.
Спать — хорошо. А здорóво спать — ещё лучше. Тем более, что больше 30% всей жизни мы проводим в объятиях Морфея. За 8-9 часов отдыха организм восстанавливает силы и поддерживает иммунную систему в хорошем состоянии. Но есть факторы, которые значительно снижают качество сна. Плохая подушка, неправильное положение тела и неверные вечерние ритуалы могут стать причинами бессонницы и усталости. В этой статье мы поделимся лайфхаками, которые помогут сделать ваш сон крепким и здоровым.
Подготовьте комнату
Первый шаг к здоровому сну — создать комфортную обстановку в комнате. Температура воздуха — в пределах 18-20°С, в помещении должно быть темно и тихо. В таких условиях мы лучше высыпаемся и легче встаём по утрам.
Чтобы следить за температурой воздуха, поставьте или обычный термометр, или цифровой, или специальный умный гаджет. Первые два варианта — простые, знакомые и бюджетные. Последний не только измеряет температуру, но и также влажность.
Управлять им можно через приложение на смартфоне, где есть возможность привязать другие климатические устройства. Например, увлажнитель.
И кстати, об этом приборе точно не стоит забывать. Особенно зимой, когда воздух в квартирах и домах иссушается из-за обогревателей. Дышать становится тяжелее, могут обостриться некоторые заболевания. Поэтому советуем обзавестись таким гаджетом. Увлажнители бывают нескольких видов. Компактные удобно брать с собой куда угодно. Их можно подключить как к вилке от зарядного устройства, так и к переносному аккумулятору. Отличный вариант, если работаете в офисе.
Стационарные подходят для увлажнения воздуха в квартирах и домах. Если вы только знакомитесь с подобным устройством для дома, то выбирайте простые модели без дополнительных функций. Для любителей приятных запахов подойдут варианты с отсеком для аромамасел. У вас дома живёт Алиса? Передайте ей управление увлажнителем воздуха, купив умную модель с голосовым помощником.
Что ещё влияет на качество сна? Полное отсутствие света. В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который и помогает нам заснуть. Если во время сна в комнате светло, то этого вещества образуется мало. В итоге засыпание становится тяжелым, и сам сон остается неглубоким. Создать комфортные условия помогут блэкаут шторы. Их изготавливают из специального материала, который практически не пропускает свет.
В поездки удобно брать с собой маску для сна. Места занимает минимум, но сколько пользы! Эстеты оценят красивые варианты из шелковистого материала. Он скользит по коже и не оставляет заломов на лице. Если для вас важен комфорт во всех смыслах, то обратите внимание на 3D-повязку с эффектом памяти. Она принимает форму вашего лица, не передавливает его.
А чтобы посторонние звуки не смогли вас потревожить, используйте беруши.
Ортопедическая подушка
Однажды уснув на ортопедической подушке, вы не захотите спать ни на какой другой. Ведь это не просто удобно — это важно для здоровья позвоночника и шеи. Такая подушка обеспечивает правильную поддержку головы и шеи, что позволяет снять мышечное напряжение. Также она способна улучшить кровоснабжение головного мозга и снизить риск возникновения головных болей.
Форм и интерпретаций ортопедических подушек — несчётное количество. Прямая, с валиком под шею, с отделами под плечи, бьюти-подушка. Список можно продолжать бесконечно. Выбирайте ту, к которой лежит душа.
Вечерние ритуалы
Долго засыпаете или мучаетесь от бессонниц? Пересмотрите свои вечерние привычки. Например, не стоит ужинать за 3 часа до сна. ЖКТ не может полностью переработать пищу за короткий промежуток времени, а это приводит к бессоннице и другим проблемам. Специалисты рекомендуют пить травяные чаи, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Сборы с ромашкой и мелиссой обладают успокаивающим действием. Для поднятия иммунитета в сезон простуд выбирайте чаи с шиповником и облепихой.
Также не советуем работать за 2 часа до сна, чтобы ум плавно переключился на режим отдыха. Все гаджеты следует оставить в стороне за час до сна. Синий свет от экранов снижает выработку мелатонина, а значит утром вы встанете разбитыми.
А вот принять тёплую ванну с ароматной солью и пышной пеной точно стоит. Или сделать лёгкую йогу на коврике.
Дыхательные практики и упражнения на растяжку расслабляют тело, наполняют каждую клетку кислородом. Поэтому и сон будет крепким. Собирать целый йога-центр дома не нужно. Достаточно лишь купить хороший коврик, резиновый мячик и МФР-ролл. Этого инвентаря хватит для ежедневных практик расслабления.
Такие действия помогут улучшить сон, а утро по-настоящему добрым. А найти все товары из этой статьи вы можете на Яндекс Маркете. Листайте ниже и приступайте к покупкам.